Das Lebensrad

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Abgrenzung, Glück, Leben, Persönlichkeitsentwicklung, psychotHHerapie

Jan Göritz
09. Dezember 2024

Lebensrad - Jan Göritz - Heilpraktiker für Psychotherapie, Psychologischer Berater, Psychotherapeut (HeilprG) in Hamburg

Das Lebensrad ist ein Werkzeug, das uns helfen kann, die Qualität unseres Lebens zu visualisieren. Wo läuft es rund, wo „eiert“ es zur Zeit?
Stellen Sie sich Ihr Leben als Rad vor, das in die wesentlichen Bereiche des Lebens unterteilt ist:

Gesundheit
Beziehungen
Beruf & Karriere
Finanzen
Familie
Persönliches Wachstum
Spiritualität
Lebensumstände

Inhaltsverzeichnis

Was ist das Lebensrad?

Dieses Rad ist ein Konzept, mit dem Sie sich selbst visualisieren können, wie „rund“ Ihr Leben läuft.

Wenn Sie die Ringe ausfüllen – beispielsweise eine 10 bei Gesundheit, dafür nur eine 5 bei Familie – dann werden Sie sehen, an welchen Stellen Ihres Lebens es eine „Delle“ gibt, die dafür sorgt, dass Ihr Rad und damit Ihr Leben eiert.

Im Grunde sind es immer die Verbindungen mit Menschen, die dem Leben seinen Wert geben. (Wilhelm von Humboldt) Click to Tweet

In meiner Praxis kommt es immer wieder vor, dass Klienten das unbestimmte Gefühl haben, „irgendwo im Leben festzuhängen“, aber nicht genau den Finger auf den wunden Punkt legen zu können.
Oft liegt es daran, das ein oder mehrere Teile im zu wenig Aufmerksamkeit bekommen – was deutlich wird, wenn man es mittels des Lebensrads sichtbar macht. Gerade, wenn solche Defizite unbemerkt bleiben, kann man sich unzufrieden beziehungsweise erschöpft fühlen oder sogar in eine handfeste Krise geraten.

Wie funktioniert das Lebensrad?

Um das „Wheel of Life“, wie es auch genannt wird, zu erstellen, zeichnen Sie einen Kreis und unterteilen Sie ihn in acht „Tortenstücke“. Jedes Teil steht dabei für einen Lebensbereich:

Gesundheit
Beziehungen
Beruf / Karriere
Finanzen
Familie
Persönliche Entwicklung
Spiritualität
Umgebung / Lebensumstände

Bewerten Sie nun jeden Bereich auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 bedeutet, dass Sie extrem unzufrieden sind, und 10, dass Sie vollkommen zufrieden sind. Tragen Sie diese Bewertungen dann in das Rad ein. So entsteht ein visuelles Bild davon, wie „rund“ Ihr Leben aktuell läuft.

Beispiel aus der Praxis: Frau Schenke und ihr Lebensrad

Frau Schenke war eine Klientin von mir, die zu mir kam, weil sie sich im Beruf überfordert fühlte und nur noch unter Druck stand. Sie hat als Hausaufgabe mitbekommen, zuhause ihr Lebensrad auszufüllen. Zur nächsten Sitzung kam sie dann mit einem breiten erkenntnisreichen Grinsen in die Sitzung.

„Es ist ja wirklich offensichtlich, wenn man sich das mal bewusst macht. Ich kümmere mich ja hauptsächlich um ‚Beruf‘ und ‚Finanzen‘. Bei ‚Freizeit‘ habe ich nur eine 2 und bei ‚Beziehungen‘ eine 3. Das hat mich echt geschockt!“ Kein Wunder also, dass sie überlastet war – alle Kraft floss in den Beruf, aber es gab eigentlich keinen Ausgleich. Sie hat sich selbst aber auch ihre sozialen Kontakte vernachlässigt.

Verbringe mindestens 15 Minuten am Tag damit, Träume zu weben. Und wenn du hundert gewebt hast, werden wenigstens zwei davon ein Leben annehmen. (Virginia Satir) Click to Tweet

Frau Schenke hatte aber auch direkt einen Ansatz, um ihr Leben zu verändern: Sie plante wieder mehr Zeit für ihre Freunde ein und hat auch ihr Piano wieder entstaubt. Klavier spielen hat ihr lange Zeit Freude bereitet und – wie sie sagte – sie die Zeit vergessen lassen.

Die Bedeutung von Balance und Flexibilität

Dieses Rad ist kein Optimierungstool, es ist eher ein Balancetool. Denn um nichts anderes geht es im Leben: Eine Ausgewogenheit zwischen den Lebensbereichen herzustellen. Und es gibt keine objektiven Maßstäbe, es geht nicht um die eingesetzten Stunden pro Woche oder ähnliches.

Es ist eine rein subjektive Einschätzung. Wir können also am Existenzminimum Langschrammen und uns trotzdem eine 8 bei Finanzen geben oder 60 Wochenstunden Arbeit reicht gerade mal für eine 6. Es gibt kein objektives „richtig“ und „falsch“ in Ihrem subjektiven Leben.

Und es geht, wie oben schon kurz erwähnt, nicht darum, überall eine möglichst hohe Punktzahl zu haben, sondern darum, ein für uns passendes und ausgeglichenes Lebensrad zu haben. Möglicherweise läuft es in einem Bereich mal nicht so gut. Das ist dann kein Grund, den Kopf hängen zu lassen. Akzeptieren Sie, dass es für den Moment so ist und greifen Sie zu, wenn sich eine Gelegenheit bietet, das zu verändern. Und wahrscheinlich verrate ich Ihnen kein Geheimnis, wenn ich Ihnen sage, dass ein perfekt ausbalanciertes Lebensrad eher selten ist.

Fazit: Das Lebensrad als Werkzeug der Selbstreflexion

Das Lebensrad ist also ein hervorragendes Werkzeug, um regelmäßig zu überprüfen, wie es um Ihre Lebensbereiche steht. Es bietet eine klare Übersicht und zeigt, wo es Potenzial zur Verbesserung gibt. Es geht aber nicht darum, überall Höchstnoten zu erreichen, sondern darum, das Rad so „rund“ wie möglich zu halten – und das in Ihrem eigenen Tempo.

Es ist deine Haltung, nicht deine Begabung, die bestimmt, wie weit du gehst. (Bruce Springsteen) Click to Tweet

Probieren Sie es doch mal aus! Zeichnen Sie Ihr Lebensrad und bewerten Sie Ihre Lebensbereiche. Wo sind Sie zufrieden? Wo gibt es Nachholbedarf? Sehen Sie das Rad als Ihr persönliches Coaching-Tool und setzen Sie sich realistische Ziele. Denn am Ende des Tages geht es darum, im eigenen Takt zu bleiben und Ihre persönliche Balance zu finden.

Laden Sie sich hier eine Blanko-Vorlage zum Selbstausfüllen herunter.

Weiterführende Informationen

FAQ

Wie oft sollte ich mein Lebensrad ausfüllen, um Fortschritte zu sehen?

Es empfiehlt sich, das Lebensrad etwa alle drei bis sechs Monate neu auszufüllen. Ein vierteljährlicher Check-in bietet genügend Zeit, um Veränderungen wahrzunehmen, ohne sich zu überfordern. Sie können dann analysieren, welche Bereiche sich verbessert haben und wo vielleicht neuer Handlungsbedarf besteht. Besonders in Phasen großer Umbrüche, wie einem Jobwechsel oder einem Umzug, kann eine häufigere Überprüfung sinnvoll sein.

Was, wenn ich bei einem Lebensbereich nur eine niedrige Punktzahl erreichen kann? Ist das schlimm?

Eine niedrige Bewertung in einem Bereich ist kein Grund zur Sorge, sondern ein Hinweis darauf, wo vielleicht Veränderungen oder Anpassungen nötig sind. Perfektion ist im Lebensrad nicht das Ziel – die meisten Menschen haben Schwankungen in ihren Lebensbereichen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Energien bewusst einsetzen und versuchen, ein Gleichgewicht zu finden, das zu Ihrer aktuellen Lebenssituation passt. Überlegen Sie, ob Sie mit kleinen Schritten in diesem Bereich eine Veränderung herbeiführen können.

Kann ich das Lebensrad auch nutzen, wenn ich nicht sicher bin, welche Lebensbereiche für mich wichtig sind?

Ja, das Lebensrad ist besonders hilfreich, um herauszufinden, was Ihnen wichtig ist. Wenn die klassischen Lebensbereiche wie „Beruf“, „Beziehungen“ oder „Gesundheit“ nicht komplett passen, können Sie Ihr Lebensrad individuell gestalten. Überlegen Sie, welche Aspekte für Sie von Bedeutung sind – z. B. Kreativität, Abenteuer oder soziale Gerechtigkeit – und integrieren Sie sie. So wird das Rad persönlicher und passgenauer für Ihre Bedürfnisse.

Was kann ich tun, wenn mein Lebensrad starke „Dellen“ hat?

Falls Ihr Lebensrad sehr ungleichmäßig ist, hilft es, sich auf ein bis zwei Bereiche zu konzentrieren, die aktuell besonders schwach bewertet sind. Überlegen Sie, welche kleinen, realistischen Schritte Sie dort unternehmen können, um mehr Balance zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise im Bereich „Freizeit“ eine niedrige Bewertung haben, könnte ein neues Hobby oder mehr Zeit für soziale Kontakte helfen. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und überprüfen Sie Ihr Rad regelmäßig, um zu sehen, wie sich Ihr Einsatz auswirkt.