Gedanken-Inzest – warum wir unserem Kopf alles glauben

Die Natur hat es bei Pflanzen und Tieren so eingerichtet, dass Inzest vermieden wird. Denn wenn zu wenig Abwechslung im Genpool ist, kann das dramatische Folgen für die Nachkommen haben.

Bei unseren Gedanken gibt es keinen Automatismus, der uns zur Vielfalt bewegt. Wir können eine falsche Ansicht – beispielsweise „Ich bin nicht gut genug“ – haben und denken und glauben und irgendwann davon überzeugt sein. Wahrscheinlich wird niemand diesen gedanklichen Inzest mitbekommen – außer uns selbst. Wir alleine müssen die Konsequenzen solcher Glaubenssätze tragen.

Einleitung: Gedanken-Inzest und seine Auswirkungen auf unser Denken

„Das muss doch wahr sein, schließlich habe ich es doch gedacht.“ So oder ähnlich klingt die Überzeugung, dass unsere Gedanken wahr sein müssen – nur, weil sie unserem Kopf entspringen. Doch das ist ein fataler Irrtum: Wir akzeptieren unsere Gedanken als Wahrheit, die nicht hinterfragt werden muss. Wären wir rein rationale Wesen, wäre das vielleicht kein großes Problem, aber unsere Emotionen – Angst, Wut, Freude, Trauer und Liebe – lassen uns die Welt selten wirklich objektiv betrachten.

Wer schon einmal bis über beide Ohren verliebt war oder auch bis zum Hals in Liebeskummer versunken ist, wird wissen, was ich meine. Wo es für den frisch Verliebten keine Probleme gibt, die ihn von Wolke 7 holen könnten, kann der unter Liebeskummer leidende selbst während eines schönen Strandtages alles schwarz und dunkel sehen.

Doch auch jenseits solcher Extremsituationen ist unser Denken nicht objektiv. Gedanken-Inzest beschreibt die Gewohnheit, immer wieder in denselben Denkbahnen zu kreisen, fast wie ein innerer Monolog auf Endlosschleife. Wir denken, wir reflektieren, aber letztlich sind es die gleichen Fragen und Antworten, die wir uns selbst vorwerfen – immer die gleichen Geschichten, dieselben Begründungen, dieselben Selbstzweifel. Mitunter ein ganzes System hinderlicher Glaubenssätze, das unhinterfragt unsere grauen Zellen okkupiert.

Was fehlt, sind neue gedankliche Impulse. Ideen, die unser Denken flexibel halten und uns davor bewahren, unseren Gedanken über uns selbst so viel Glauben zu schenken, dass sich eine sozusagen dysfunktionale Komfortzone ausbilden kann. Dann nämlich besteht die Gefahr noch größerer Abschottung und Isolation. Der Denkprozess wird träge und unfrei, kreative Lösungsansätze und die Fähigkeit, andere Meinungen wirklich aufzunehmen, verschwinden.

Die Entstehung von Gedanken: Wie unsere Überzeugungen geformt werden

Wahrscheinlich haben die wenigsten Menschen die Entstehung einer ihrer Gedanken und Überzeugungen jemals bewusst miterlebt. Irgendwie waren sie eher schon immer da – zumindest fühlt es sich häufig so an. Aber sie sind immer ein Ergebnis einer Mischung aus Erlebnissen, Einflüssen und unserer individuellen Interpretation der Welt.

Die Art und Weise, wie wir durch Eltern, Kindergärtner, Lehrer, Freunde und auch die Gesellschaft sozialisiert werden, hat einen riesigen Einfluss auf unsere Gedanken über uns selbst. Alle Eindrücke speichern wir ab und mit der Zeit bildet sich daraus eine feste Struktur aus Überzeugungen,- über uns selbst und über die Welt, in der wir leben.

Wie ein unsichtbarer Filter bestimmen diese Überzeugungen mehr und mehr unser Denken. Wiederholen sich Situationen, die wir erleben oder Botschaften, die wir hören, werden diese Filter stärker und wachsen zu Glaubenssätzen – ob sie nun realistisch sind oder nicht. Unsere Gedanken sind um ein unbewusstes Mitglied reicher.

Aber auch unsere Sprache hat einen großen Einfluss auf unsere Gedanken, wie auch umgekehrt.Negative Worte haben mehr negative Worte zur Folge. Denken Sie also negativ, dann sprechen Sie in der Regel auch negativ. Und sprechen Sie negativ, dann haben positive Gedanken kaum eine Chance. Reflexion, beispielsweise durch das Führen eines Tagebuchs, kann helfen, negativen Mustern auf die Spur zu kommen. Lesen Sie Ihre Einträge mit dem Abstand von vier Wochen noch einmal: Welche Gedanken haben Sie dazu,- wie ist der Text formuliert? Sollte er Ihnen zu negativ sein, dann formulieren Sie ihn gerne neu.

Die Macht der eigenen Gedanken: Warum wir sie oft für wahr halten

In meiner Praxis sitze ich immer wieder Menschen gegenüber, die das Gefühl haben, ihre Gedanken wären die höchste Instanz, sozusagen der Chef, in ihrem System. Auch wenn es absolut verständlich ist, warum diese Menschen so denken, so ist der Gedanke falsch. Denn zu denken ist ein aktiver Vorgang, und wir können – Kraft unseres Bewusstseins – unsere Gedanken lenken.

Trotzdem scheint es manchmal so zu sein, als würden unsere Gedanken uns lenken. „Lass es lieber bleiben, das wird doch eh nichts.“ – „Ok, wenn du das sagst …“ Nur selten kommt ein „wo kommt das denn her?“ oder „was willst du denn?“ als Reaktion.

In diesem Beispiel würde ich vermuten, dass der betreffende Mensch es gewohnt ist, von außen ausgebremst zu werden. Möglicherweise hat sich bereits ein Automatismus entwickelt, der als Reaktion auf eine gute Idee direkt einen bremsenden Gedanken schickt. Und irgendwann stellt sich ein vertrautes Gefühl ein, wir kennen den Ablauf. Das liebt unser Gehirn, das bietet Verlässlichkeit und „muss“ demnach stimmen.

Glauben Sie nicht Ihrer Angst!

Auch die Stärke unserer Gefühle, die sich einstellen, wenn wir einen Gedanken denken, ist für uns ein Gradmesser für die Richtigkeit unserer Gedanken. Je intensiver das Gefühl, desto mehr schreiben wir dem entsprechenden Gedanken das Prädikat „richtig“ zu. Leider sind es gerade die negativen Gedanken, die emotional besonders aufgeladen sind. Angst-Gedanken sind hier besonders hervorzuheben. Eine Tatsache, die sich viele Boulevard-Medien, Sekten und auch einige Parteien zunutze machen.

Glauben Sie nicht Ihrer Angst, zumindest nicht unhinterfragt. Recherchieren Sie, ob die Information stimmt. Falls ja, sollten Sie noch überprüfen, ob Sie aktiv werden können, um den Zustand zu verändern. Es macht nämlich für Sie einen Unterschied, ob Sie einem Säbelzahntiger gegenüberstehen und weglaufen können oder ob Sie sich lediglich vorstellen, dass Sie einem Säbelzahntiger gegenüberstehen. Denn vermutlich wird unser sensationslüsternes Gehirn uns eher die Idee schicken, gefressen zu werden, als die, dass wir uns retten und „alles gut“ ist.

Gedanken und Emotionen: Die Verbindung zwischen inneren Dialogen und Gefühlen

Unsere Gedanken und Emotionen sind eng miteinander verflochten – oft, ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Wenn jetzt ein negativer Gedanke aufkommt, beispielsweise „ich bin nicht gut genug“, dann folgt als direkte Resonanz auf diesen Gedanken ein entsprechendes Gefühl: Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit, Unsicherheit.

Wenn wir niedergeschlagen durch unser Leben laufen, dann ist die Gefahr groß, dass wir uns auch in entsprechenden Situationen wiederfinden, was den destruktiven Gedanken „ich bin nicht gut genug“ noch verstärkt. Wie das gleich folgende Beispiel von Herrn Müller deutlich aufzeigt, besteht die Gefahr, auf einen Glaubenssatz wie „ich bin nicht gut genug“ mit Handlungen zu reagieren. Nach dem Motto: wenn ich nicht gut genug bin, dann muss ich mich eben anstrengen, um doch gemocht oder geliebt zu werden.

Selbsterfüllende Prophezeiung

Ein wichtiges Thema hierbei ist das, der „selbsterfüllenden Prophezeiung“ beziehungsweise „self-fulfilling prophecy“. Ein Klient, Herr Müller, meldete sich bei mir aus einem tiefen Liebeskummer heraus. Die Liebe seines Lebens hatte ihn verlassen und nicht nur das: Er gab sich auch noch die Schuld an der Trennung.

Was war passiert?

Im Laufe der Sitzungen kam heraus, dass Herr Müller schon lange Zeit ein Thema mit seinem Selbstwertgefühl hatte. In der Schule war er akzeptiert, aber die coolen Aktionen fanden dann doch immer ohne ihn statt. Mädchen haben ihn zwar als guten Freund geschätzt, als Partner dann aber doch bei den „spannenden Jungs“ geschaut, wie Herr Müller sagte. 

So zog es sich wie ein roter Faden durch sein Leben. „Geborenes Mittelmaß“, wie er es ausdrückte. Aber dann lernte er Sabine kennen, „eine absolute Traumfrau“. Er war sofort Feuer und Flamme und: „Aus irgendeinem Grund fand Sabine mich auch interessant“, wie er berichtete.

Die beiden wurden ein paar und in den ersten Monaten war auch „alles super. Wir waren verliebt und hatten wirklich eine gute Zeit, Herr Göritz. Aber irgendwann wurde mir wieder bewusst, dass es noch andere Männer gibt. Und ich begann, mich mit denen zu vergleichen. Das war der Anfang vom Ende.“

Herr Müller begann zu denken, dass er seine vermeintlichen Makel auf andere Art und Weise ausgleichen müsste und begann, Sabine mit Liebesbekundungen jedweder Art zu überhäufen. Geschenke, kleine Briefchen, ein selbst gekochtes Fünf-Gänge-Menü. Anfangs fühlte Sabine sich noch geschmeichelt und war „hin und weg“ von den ganzen Aufmerksamkeiten.

„Doch das änderte sich mit der Zeit. Erst habe ich es gar nicht richtig mitbekommen, weil ich immer nur darauf fokussiert war, was ich noch alles für sie machen kann. Irgendwann hat sie mir dann einen langen Brief geschrieben, in dem sie schrieb, dass sie keine Luft mehr bekommt und sie gar nicht mehr das Gefühl hat, dass zwischen uns eine Verbindung besteht. Das war jetzt vor drei Wochen und seitdem hänge ich im Loch aus Trauer und Selbstvorwürfen.“

Wir sehen also: Unser Körper reagiert auf jeden Gedanken, den wir denken, mit einer emotionalen Antwort. Die ist häufig vernachlässigbar klein, manchmal jedoch kann sie einen großen Einfluss auf uns und unser Leben haben. Das gilt natürlich auch für positive Gedanken, die uns aufrichten und ermutigen können. Solange unser Gehirn jedoch von uns unkontrolliert vor sich hin denkt, denkt es erfahrungsgemäß eher negative Gedanken, die dann wiederum Niedergeschlagenheit, Unsicherheit und Hoffnungslosigkeit als emotionale Folge haben.

Die Rolle von Selbstkritik: Negative Gedanken können keine positiven Folgen haben

„Selbstkritik ist doch etwas Gutes, oder? Wie sollte man sich denn sonst verbessern, wenn man immer mit sich zufrieden ist?“ Solche und ähnliche Gedanken scheinen sehr verbreitet zu sein. Fast scheint es so, als wäre Selbstkritik das, was für Verbrennungsmotoren Benzin ist: ohne kommt man nicht vorwärts. Aber wenn wir ehrlich sind, dann ist das, was wir „Selbstkritik“ nennen, doch nichts anderes als ein ständiges unzufriedenes Nörgeln an uns selbst. Und eigentlich dachten wir, dass wir das mit dem Auszug bei unseren Eltern hinter uns gelassen hätten.

Wir denken also, dass strenge Selbstbewertungen unsere Leistungen verbessern oder Fehler vermeiden können. Tatsächlich führt diese innere Härte jedoch meist in eine Abwärtsspirale, in der ein kritischer Gedanke den nächsten jagt. Je öfter wir uns selbst hinterfragen und schlecht machen, desto tiefer verankern sich negative Überzeugungen in unserem Denken. Unser Gehirn nimmt diese ständigen Wiederholungen auf und behandelt sie schließlich wie Tatsachen – so wird „ich bin nicht gut genug“ zu einem Grundsatz, der uns immer wieder runterzieht.

In einem solchen Modus ist übrigens sowohl die Fähigkeit zur Selbstreflexion eingeschränkt, als auch die, gesunde Überzeugungen von sich zu entwickeln. 

Wirklich vorwärts kommen wir wahrscheinlich eher mit einer wirklichen Selbst-Annahme unserer Person. Das lässt sich vielleicht mit einem Segelschiff vergleichen, dessen Segel gut ausgerichtet sind und das sich vom Wind voranbringen lässt – ohne dass permanent etwas optimiert werden müsste. Wenn wir uns nur lassen, dann entwickeln wir uns in der Regel ganz von selbst. Da unterscheidet sich das innere Wachstum nicht so sehr vom körperlichen Wachstum – es passiert, wenn man es zulässt.

Strategien zur Überprüfung von Gedanken: Wege, um unwahre Überzeugungen zu hinterfragen

Es ist nicht einfach, festgefahrene Muster zu durchbrechen. Das gilt für Verhaltensänderungen genauso wie für Veränderungen in unserem Denken. Gerade da ist es essenziell, unsere Gedanken bewusst zu überprüfen.

Eine der effektivsten Methoden ist das sogenannte „Gedanken-Tagebuch“, in dem Sie Ihre belastenden Gedanken und die damit verbundenen Gefühle aufschreiben. Versuchen Sie dabei bitte, so ehrlich wie möglich zu sein. Es ist leicht, einen abstrusen Gedanken zu denken,- der ist flüchtig und im Zweifel auch schnell wieder weg. Einen solchen Gedanken einzufangen und wortwörtlich zu Papier zu bringen, ist hingegen manchmal ziemlich unangenehm bis hin zu schambehaftet: „Das ist ja hochgradig peinlich, was ich für einen Quatsch denke“ könnte ein Gedanke sein, der sich beim Aufschreiben einstellt.

Beginnen Sie nun, Fragen zu stellen. Die meiner Meinung nach mächtigste Frage ist hier: „Ist das wirklich wahr?“ Denn die Antwort lautet meistens „Nein.“ Sie können sich auch wie ein Kriminalermittler fragen, was alles gegen diese Idee spricht – gibt es sogar Beweise, die belegen, dass es sich um einen falschen Gedanken handelt? [LINK zu kognitive Dissonanz ] Und sie können auch hier natürlich das Mittel des Perspektivwechsels nutzen: „Wenn ich mir vorstelle, der Herr Schmidt wäre in meiner Situation – wie würde ich dann darüber denken?“ 

Auch das Einnehmen einer distanzierten Perspektive – etwa indem Sie Ihre Gedanken als ein unabhängiger Beobachter betrachten – kann dabei helfen, eine objektivere Sichtweise zu gewinnen. Eine weitere Möglichkeit ist das Experimentieren mit alternativen Überzeugungen: Statt zu denken „Ich bin nicht gut genug“, probieren Sie Aussagen wie „Ich habe heute mein Bestes gegeben“.

Natürlich werden Sie nicht sofort all Ihre Gedanken verändern, aber Sie werden mit der Zeit feststellen, dass Sie mehr und mehr Kontrolle über die Art und Weise Ihres Denkens bekommen und immer weniger negative und hemmende Gedanken beziehungsweise Glaubenssätze zulassen.

Praktische Beispiele aus der Therapie: Gedanken-Inzest im Alltag

Herr Weidemann sitzt mir gegenüber, die Schultern nach vorn gesackt, den Blick starr auf seine ineinander verschränkten Hände gerichtet. Es ist eine große Schwere im Raum zu spüren, aus der heraus er beginnt, leise zu sprechen: „Es ist immer das Gleiche.“ Egal, was ich tue – ich habe einfach das Gefühl, es reicht nie.“ Seine Stimme klingt fast tonlos, als hätte der Frust seiner bisher 37 Jahre alles Leben in ihm zunichtegemacht.

Ich merke, wie tief dieser Gedanke in ihm sitzt und frage ruhig: „Was meinen Sie genau, wenn Sie sagen, es reicht nie?“ Herr Weidemann seufzt und sieht durch mich hindurch, als wäre die Antwort auf die Frage irgendwo in der Weite der norddeutschen Tiefebene zu finden. „Schon als Kind war das so. Alles, was ich tat, schien immer irgendwie falsch zu sein. Mein Vater war ein Perfektionist, wissen Sie? Wenn ich etwas gemacht habe, war immer noch Luft nach oben. Immer dieser Satz: ‘Das hättest du noch besser machen können.’ Das klingt vielleicht im ersten Moment gar nicht so heftig, aber es hat sich tief in meinen Kopf eingebrannt und ich höre die Stimme vom Alten eigentlich permanent.“

Ich lasse einen Moment vergehen, um Herrn Weidemann den Raum zu geben, seine eigenen Gedanken zu spüren, diese ständige Kritik und der Antreiber, der sagt, er müsse allem und jedem gerecht werden – nur nicht sich selbst. „Und heute“, frage ich schließlich, „wie klingt diese Stimme, wenn Sie etwas erreichen wollen oder eine Entscheidung treffen?“ Herr Weidemann blickt weiterhin in die Ferne und antwortet mit unverändert monotoner Stimme: „Es ist, als würde ich gar nicht richtig fühlen können, was ich tue. Diese Stimme meines Vaters ist so laut und macht alles andere platt. Ich höre immer nur: ‘Das bringt nichts. Du kannst es sowieso nicht.’ Das blockiert mich total.“ Er sieht mich an, und ich sehe Tränen in seinen Augen.

Ich warte ab und habe das Gefühl, dass sich tief in seinem Inneren just in diesem Moment eine neue Erkenntnis formt: und tatsächlich dauert es noch einige lange Sekunden, bis es ausspricht: „Herr Göritz, ich hatte gerade einen Aha-Moment.“ Ich habe es gedacht und konnte es gleichzeitig körperlich spüren: es ist nicht wahr!“ Er richtet sich auf und beginnt zu strahlen: „Es ist nicht wahr, es ist nur die Meinung meines Vaters gewesen. Aber ich bin erwachsen und ich kann selbst bestimmen!“

Anhand dieses Beispiels wird sehr gut sichtbar, wie ein tief verwurzelter Glaubenssatz auf Autopilot laufen kann und uns, obwohl wir längst erwachsen sind, punktuell wieder in ein kindliches Erleben zurückwerfen können und wie schwer es ist, sich unbewusst ablaufende Muster bewusst zu machen.

Aber diese Mechanismen müssen nicht immer bis in die Kindheit zurückreichen. Ich bekomme bei einigen Klienten mit, wie Behauptungen – woher auch immer sie stammen – sich in unseren Köpfen festsetzen können. Besonders, wenn etwas als „Schlüssel zum Erfolg“ deklariert ist, werden wir Menschen mitunter blind dafür, ob dieser Schlüssel überhaupt zu uns passt. Vielleicht haben wir ja einen – für uns – viel besseren Weg zum Erfolg. Und vielleicht definieren wir auch „Erfolg“ ganz anders, als er in diesem Beitrag oder Post definiert wurde.

Wir brauchen also eine gute Portion Achtsamkeit und Reflexionsbereitschaft, um zu verhindern, dass wir Gedanken-Inzest betreiben.

Fazit: Bewusstheit über eigene Gedanken als Schlüssel zur Veränderung

Die Macht unserer Gedanken wird oft unterschätzt, doch sie bestimmt, wie wir uns fühlen, wie wir handeln und wie wir die Welt wahrnehmen. Wenn wir beginnen, unsere Gedanken bewusst wahrzunehmen, machen wir einen ersten, wichtigen Schritt in Richtung Veränderung. Es geht darum, dass wir beginnen, unserem inneren Dialog zu lauschen und als Beobachter erkennen, wie viel – man muss es so sagen – Müll wir mitunter denken. Und wir denken diese Gedanken nicht nur einmal, manche sind unsere täglichen Begleiter, manche sind an bestimmte Ereignisse gekoppelt.

Aber fast alle haben nichts mit unserem gegenwärtigen Leben zu tun, sondern sind mit Erfahrungen aus der Vergangenheit gekoppelt. Eine Vergangenheit, in die wir durch solche Gedanken emotional wieder hineingezogen werden. Plötzlich sind wir wieder klein und schwach, und sich in solchen Momenten der eigenen Größe und Stärke zu besinnen ist schwierig.

Als Beobachter haben wir jedoch die Möglichkeit, zu erkennen, wann wir destruktive Gedanken denken und regulierend eingreifen können. „Ist das wirklich wahr?“ und „würde ich so über einen Freund denken?“ sind zwei Fragen, die wir uns stellen können, um die Unwahrheit unserer Gedanken zu entlarven, um ihnen dann konstruktive und unterstützende Sichtweisen entgegenzusetzen.

So wird Schritt für Schritt Raum für Freiheit und echtes Wachstum geschaffen – und wir erkennen, dass Veränderung möglich ist, wenn wir mutig genug sind, hinzuschauen und uns von alten Denkmustern zu lösen.

Weiterführende Informationen

• https://de.wikipedia.org/wiki/Gedanke
• https://www.lasea.de/kreisende-gedanken/gedankenkarussel
• https://www.spektrum.de/lexikon/psychologie/gedankenkontrolle/5572

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